9月からもう２ヶ月経ち。 同時に年内にやりきることと、来年に持ち越すこと、新たに来年やりたいことを考え出す。 相変わらず振り返りがへたくそなのだが、まずは習慣化していることを振り返ってみた。 バレットジャーナルは続いている。 オフィスで仕事のこ…

もう2年近く前だが、ムーヴバンド3の1代目を紛失し、2代目はなくすまいと時計のバンドに替えたた記事を書いた。 これだ。 www.terunobu.online これがとてもよかったのだが、皮なのとバネ棒を通す隙間を開けないといけないのでちょっと手間だった。汗にも水…

部屋が汚い。 部屋が汚い。 いや 不衛生なものが放置されているタイプの汚さではないのだが、モノが本当に多い。 8月の上旬に外泊したときのバッグやキャリーケースがまだ出しっぱなしだし通販で届いた荷物が入っていた段ボール箱も潰しておらず、そこに少し…

習慣化する方法。 「シンプルに記録する」 「続ける」習慣(古川武士 著)より これは本当に効果がある。 簡単に記録するというのは、レポートとか記事を書くとか凝ったことではなく、チェックする、線で消す、シールを貼るなどのようなアタマを使わない記録方…

今年も残りわずか。 立てたダイエット目標は未達で終わりそうな悲しさよ。 平日はカロリー計算もうまく許容範囲に収まっており、退勤ウォーキングもしている。 それでも体重が減らないのはなぜか？それは土日で全く動かず、しかも暴飲暴食する習慣以外に考え…

11月も終わり。 わたしの健康に対する取り組みを振り返る。 土日に暴食しがちで、平日いかに健康的な生活をしても週末で全てを無に帰すのがわたしだ。そこで導入したのが、己が暴食を客観的に見るためのあぷり、あすけんである。 11月は、このあすけんで高得…

びっくりするほど数値的には変わらない。 けれど記録する習慣はついた。 習慣がついた後だと、記録を付けることに意味がある… にならない。 結果を出したくてやってるというのに、結果が出ない。 早急に次の手立てを考えるため、振り返りを行う。 振り返りが…

11月になったので、10月の筋トレ成果を振り返る。 最終目的は体重を減らして健康体になることなのだけどまずは筋トレだ。 フィジカルを鍛えねばならない。 10月は9月末から1-月初旬にかけてのライフイベントで食生活が乱れに乱れたのだが、10月半ばに体重が…

体重計に乗ったら先月減った分が元に戻っていた。 これはまずいと、さっそく見直しに入る。 変化で思い当たることは2つ。 食生活が偏っていたのと、残業時間が減ったことだ。 わたしが実施している筋トレメニューはガッツリ体幹で、本当にじわじわしか効かな…

9/1から、日常生活は変えずに、筋トレだけ追加しての減量を試みた。 具体的な作戦は以下の通り。 メニュー： 体幹トレーニング ダイエットプログラム（約15分間） 基本毎日、基本食事の前。1駅ウォーキング帰宅後そのまま実行に移る 飲み会や終電などで難し…

体重計に毎日乗る習慣を着けるにはどうすればよいだろうか？ それは体重計に乗った時に、数値を見ないことである。そのためには計った数値を記録出来るタイプの体重計がオススメ。誰かに記録してもらってもOKだ。 体重を見ない理由 ではなぜ見ない方がいいの…

インドア趣味が大好きで、極力外出したくないわたしは、もちろんダイエットを考えないわけがないのだが、いかんせん外出したくない。部屋でやることはたくさんあるしやりたいことがある。 だが体脂肪率がやんちゃな数字になっているので減量はしないといけな…