「習慣化」成功の条件を探る
前回、シールを貼って筋トレを継続する話を記事にした。
習慣にする記事を続けよう。
わたしが習慣化に成功していることの１つに「通勤ウォーキング」がある。
これをどうやって身に付けたかを振り返って、他の習慣（土日ウォーキング）を習得するための材料にしたいと思う。
通勤ウォーキングを始めた動機
体重が一気に５キロ以上増加した。仕事も体調もメンタルもうまくいかずこれはヤバイと自覚。体重が増えた原因はネトゲにハマって全く体を動かさなくなったうえに夜更かしをするようになったからである。
ネトゲは悪くない。自己管理ができないわたしが悪いのだ。動機とはズレるが、遊ぶ時間を減らしつつもネトゲは今も継続中。ネトゲを悪者にせず、継続して遊びながらでも色んなことが出来ることを体現し続けたい。
ちなみにDQ10だ。面白い。
「習慣化した」の実感
「おなかが痛くて早く帰りたいと思っているのに無意識に足がいつものウォーキングルートを辿ってしまう」こととする。
これ本当にびっくりした。ああ、習慣になってるんだなあ、と実感できた。
失敗したときの状況
通勤ウォーキングは３回挑戦しており、２回挫折している。ウォーキングコースが悪かったのではないかと思う。
挫折した２回は、人通りが少ないルートだったり、照明が少なかったり、ちょっと夜歩くには少々不安があった。交通事故に出くわして恐怖したこともあった。
また天候によって足場が悪くなったりもした。そうなると「今日は雨だからやめよう」「今日は風が強いからやめよう」「風邪気味だからやめよう」と、やめる理由をいくらでも付けて、ウォーキングをしなくなっていった。
オフィス用の靴だったのも長時間ウォーキングがしんどく感じた要因だったと思う。
使用していた歩数計はオムロン製。USBケーブルでネット接続したPCとつなげることによりデータをサーバにストックできるもの。身に着けるタイプではなかったため、ちょっとした出歩きでうっかり持ち出し忘れて勿体ない思いをしたりしていた。
成功したときの状況
失敗したときのルートを振り返り、ルートは吟味した。駅ナカや駅ビルの中をなるべく通るなど、人通りが多く、お店が多く、明るいルートを開拓した。当時の職場の雰囲気はカジュアルだったのもあって、上司にスニーカー通勤の許可もとった。というかお気に入りのスニーカーを探して購入した。
使ったアイテム
ムーヴバンド3：
このブログ開始直後から推しに推しているアクティブトラッカー(活動量計)、ムーヴバンド3だ。入浴以外は着用しており、1日の活動量(歩く、早歩き、走る/燃焼できてる時間/睡眠記録/アラーム/食事の時間記録)が記録できる。これで「シンプルに記録する」をクリアしていた。
あるいておトク：
スマホアプリだ。ドコモヘルスケアが提供している。一定の歩数を達成するとドコモポイントが貰える。そんなにポイントは貰えないのだが、モチベの補助的に使用していた。月額使用料がかかるので本当にオトクだったかは計算していない。（ムーヴバンド3とコラボしているので多分僅差でプラス？）
iPodとエンドレスで聴ける曲：
歩幅と歩く速度に合ってる曲を聴きながらがベター！
NBのスニーカー：
お気に入りのスニーカーだ。ふと店のガラスや金属に映り込んだ足元を見てフフッてなるくらいにはお気に入り。当然歩きやすい。
こうしてみると、失敗したときの課題をクリアした上で、シンプルに記録をすることで達成したように思う。
記録は付けるべきだ。わたしは弱い人間なので、どれくらいやってきているのかが目に見えないと、「まあいいか。」とすぐ止めてしまう。
また続けて行くと、「ここまで続けているのにここで途絶えさせるのか？」という「ここまでやってきた」ことがサボりたい自分を引っ張り上げてくれる。そのためには続けている記録が必要なのだ。
わたしは、ひとまず土日ウォーキングを習慣化するため、平日の通勤ウォーキングとは別のシールを用意することにした。
他に出来ることがあれば試していこうと思う。
基本的にこの本に基づいて「習慣化」に取り組んでいる。
参考にされたし。
