4月が！新年度が来るぞ！！手帳に書き込まなくては！
年始にたてた目標がある。勉強や仕事以外はまあおいといて、ダイエット、貯金、断捨離など、今年こそはと思ったことがある。山盛り。
イイカンジに走り出せている人、そうでない人も（わたしだ）、まだまだ仕切り直せる時期、「今年（来年度。4月から）の目標を達成するための手帳の使い道を整理した。
「手帳」
ブログのカテゴリ的に、手帳にハマったことがある人も多いかもしれないが、わたしは手帳が好きで、スマホのアプリで事足りる世の中になっても手帳を毎年買っている。
9月になるとロフトやPLAZAに通ったりサイト見たり手帳チェックをしている。
ディズニーなどのキャラもの手帳から、ほぼ日手帳、ジブン手帳、バレットジャーナルなど色んなものを買っては無駄にしたりしてきたが、なんとか結果にコミットできる「目標達成のための使い方」がわかった気がする。
＜手帳の使い方＞
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１．カレンダー
これについてはいわゆる普通の一般的な使い方で、予定がある日を書き込んでいけばOK
アプリでも代用できる。
でも、何も書き込まれてない日は、予定がないわけではない。仕事もするし、食事もするし、家事もするしゲームだってする。
ただ自然にやっているので書くほどのことではないだけだ。でもそういうことはカレンダーに書かず、次の２番のように記録していく。
２．時間割・行動ログ
縦軸のある見開き一週間タイプの手帳を選ぶ必要があるが、何時に何をするかを書き込めるタイプならOK。わたしが苦手でわざわざ記事にしているバーチカルタイプのやつだ。
MTGや歯医者の予約など、予定の時間が決まってるなら、先に書き込んでおく。
わたしは就業時間を青いペンで囲った。
仕事以外に病院や家族のことなど、絶対やらなきゃいけないことは赤で囲み、そうして、１日のうちどこに自分の時間があるかを見える化した。このへんの使い方はしつこく書いてる記事がこちら。
自分の時間がココにあるな、とわかったからといって、その時間に勉強や運動ができるかというと、難しい。決めたことができるなら誰だって達成できる。なので、もしやろうかなと思ったことが実際はできず、だらだらスマホを見てたりした場合は、黒ペンで「動画見てた」などと正直に書く。
ポイントは、予定ではなく実際にやったコトを書き込むということ。でももし、本当に自己成長のための何かをしたら、緑のペンで囲う。
これによって何にどれだけ時間を使ったのかが後で分かるようになります。リモートワーク中の稼働つけるのにも便利。
３．スタンプカード
コツコツ続けるためのコツの３つめがこれ。
２番の緑エリアがある＝自己成長のためのなにかができたら、その日にシールでもスタンプでも、何かマークをつける。最悪、この３つ目をやるだけでも効果があります。なので手帳じゃなくカレンダーでもいい。
１のカレンダーページにマークをつけるようにすると、何日実行できたかがわかって、自分の努力の跡が見れるので自己満足も得らる。
コツコツ系の目標は、とにかく続ける事が大事なので、緑エリアで取り組む内容も下の３つくらいの段階に分ける。
Aランク：やる気に満ち満ちている時に取り組むこと
Bランク：電車の中や、疲れてやる気が起きない時でもできる簡単なこと
Cランク：もう何もしたくなくておふとぅんでスマホ観る以外したくないときでもできるとにかく超カンタンなこと
このA～Cのうち、どれでもいいからやったら、スタンプ（マーク）をつけていいというルールを自分で立案、制定、施行する。
なのでCのレベルをめちゃくちゃ下げる。遠慮はいらない。わたしが法だからだ。その代わり毎日やる。毎日緑のペンで書き込んで、スタンプを付ける。
すると毎日なにかしらをやるクセがついてくる。不思議。クセが付かない場合はむしろCランクの内容がまだ難易度が高い。高すぎる。もっと自分を甘やかすほうが良い。
そうして、たまたまやる気が出た日に高レベルな「Aランク」に取り組んだときは、思いっきり花マルをつけると良い。貴重なぷっくりシールとかホロシールとか香り付きシールとかあれば貼ったら良い。デコボコして書きにくくなるかもしれないが。
誰にも見せる必要はないので、思いっきり趣味に走ったシールを貼ると良い。わたしの場合はロフトで買った実写ゴリラシールを用意した。
こうして自分がやった記録がついた手帳が出来上がる。一年後にだが。
先の予定だけじゃなく、自分の記録・実績が残る。月々の目標振り返りにも便利。
もちろん合う合わないはあるかもしれないので、手帳が好きな人、取っ掛かりが欲しい人、
４月からスタートの手帳も多いですので、この機会にいかがだろうか。通販でもまだギリ間に合う可能性もある。
意志の力だけじゃ続けられないタイプのわたしは、この記録方式が合っているようで、現在、在宅勤務期間ながら減量中。ただいま６キロ減。まだまだ続けていく予定だ。
…ところで前も減量中とか言ってなかったか？？いつ増えてどんだけ減ったのか？
この辺もまた新たに記事にしたいと思う。
オマケ
わたしが使用しているのはコクヨの「ジブン手帳Biz」という手帳
大変だもう来年の手帳が出揃って売り切れ始めている。
肥えてますか？
わたしは肥えています。
具体的には、年始に落とした3キロが、
4月からコツコツと8月までに完全に元に戻りました。
9月に手帳の新作が出始める頃、まだ残ページ数がそこそこある手帳を開いて目標を見返して生活を見直し、なんとか増えた分を減らしてる最中のわたしです。
手帳はバーチカル継続で、またジブン手帳を選択する予定。
ジブン手帳に一日1ページ版が出たそうですが、わたしが求めているのは1週間何に時間を使ってるかを見渡せるバーチカルタイプなので既存タイプのまま。
新しい手帳のことを考えると、新しい目標をいやでも考えるし、そこに至るまでに今何ができるかを考えるクセがあります。ふと、減らして戻った体重に気づき、生活を改めた次第です。
外に出れない日々が長かったんですが、その生活のまま、運動する気持ちがキープできるメンタルも整えるのに1か月かかりました。このへんは記事にしたいところ。
良いプロテインとBCAAに出会えたのも良かったですね。
減量とか、目標とか、自己成長とか、タスク管理とか、
相変わらずその辺のテーマをぐだぐだと毎日考えては工夫を繰り返し、その記録がたまってきたのでちょっとずつまとめていこうと思います。
今回の肥えた報告はこのへんで。
手帳のバーチカル恐怖症を克服する【16】
2020年の手帳は、これまで使っていたほぼ日手帳を止め
ジブン手帳1本にした。
そうして、2か月と半月を過ごした（今はホワイトデー辺り）。
今日はその所感を書いて行こうと思う。
これまでの手帳の使い分けは以下だった。
仕事：ジブン手帳biz
日記：ほぼ日手帳（プライベート、アルバムなども）
バレットジャーナル：A5ルーズリーフとバインダー
それを以下にした。
仕事：ジブン手帳
日記：ジブン手帳ウィークリー＆ジブン手帳IDEA
バレットジャーナル：ジブン手帳IDEA（デイリーログ、フューチャーログ、家計簿）
もうちょっと詳細にすると…
仕事
Before：
ジブン手帳Biz→ジブン手帳。以前は勤務中のみバーチカルに書き込んでいた。当然仕事以外では開かないので、愛着が湧かない。
After：
一日のことを記入するので、なんか愛着が湧いてきた。見た目はほぼ日の方が好きだったが、悪くないと思えてきたし、表紙のカスタムも考えている。
仕事以外も書くので、バーチカルは24時間、就業前も後も地続きで記載。毎日決まった時間に行うことが一週間続くと、同じことを何度も同じ時刻に書き続けるのでパターンが見えてくる。タスクシュートも同じ効果があるはずだが、わたしにはタスクシュートよりわかりやすかった。
プライベートの時間が毎日どの時間帯なのかもわかるようになり、その時間帯に何をしていたかを考えるようになり、なんとなく過ごしていながらも、自分のためになることをちょっとずつ始めるようになった。（具体的には筋トレを始めた）
日記
Before：
ほぼ日に遊びに行った写真を貼ったり、映画の半券を貼ったりした
After：
ジブン手帳IDEAに同じように貼付ける。インフルエンザになったりコロナのおかげであまり外出ができてないのでまだ何とも言えない。IDEAに貼り付けるとしたら日付にとらわれないので自由に気に入りの写真を貼りまくれると思うが、ページ数を喰うのが気になるかもしれない。
バレットジャーナル
Before：
A5ルーズリーフはページ数にとらわれないため何でも書きまくれた。が、ページが代わると持ち歩かなくなるので振り返りが皆無。とにかくその日の愚痴を書き出してそれ以降忘れることに特化していた。目標なども書いていたが、何を目標にしていたかも忘れたほど見返さなかった。
After：
ジブン手帳IDEAは方眼ノートなので有限。ちょっとケチって間を詰めたり、無駄なことはあまり書かないよう、よく言えば気を付けているし、悪く言えば気にしている。
目次を作り、家計簿も合体させ、デイリーログとしても使えている。振り返りは相変わらず不得手だが、完全に見返さなかったルーズリーフよりは大分マシ。
その他変わったこと
また、これまでは比較しようがなかったが、マンスリースケジュールのページの使い方が大きく変わった。
それというのは、これまで、人との約束や仕事、締め切りなどのみを書き込んでいたが、空き時間を書き込むようになったことである。
ウィークリーページから自由になる時間帯が見えてきた結果、「ここであの予定入れられるな」とわかるようになり、その結果、マンスリーに予定がない日を書き込むようになった。
「いつ空いてる？」という友人や知人の誘いに「この日なら空いてる」とすぐ回答できるようになり、なぜかすごく交流が活発になった気になってくる。
余り連絡を取ってなかった知人とも約束を取り付けたりもした。
これらが全て手帳を変えたからとは思わないが、ちょっと生活が変わった気がしているのは間違いない。この先使い続けて、また変化に気づいたら記事にしようと思う。
